Beneficios de la Estiramientos para Personas Mayores (Parte I)

Aprovechando el Día Mundial de la Bicicleta para Promover Estiramientos Saludables

El 3 de junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, una fecha ideal para resaltar las bondades del ejercicio físico en las personas mayores. Si bien el ciclismo ofrece múltiples beneficios, para algunos adultos mayores puede resultar una actividad de difícil ejecución. Por ello, en este artículo nos enfocaremos en los estiramientos que imitan los movimientos del ciclismo, una excelente alternativa para mejorar su calidad de vida.

En Cuidándote Servicios Auxiliares, empresa especializada en el cuidado de personas mayores a domicilio en Madrid, nos preocupamos por el bienestar integral de nuestros usuarios. Por eso, queremos destacar la importancia de los estiramientos como una opción accesible y beneficiosa para fomentar un estilo de vida activo y saludable en la tercera edad.

Beneficios Físicos de los Estiramientos:

• Mejora de la salud física: Los estiramientos, al ser ejercicios de bajo impacto, fortalecen los músculos, incrementan la movilidad y la resistencia cardiovascular sin sobrecargar las articulaciones, lo que de los estiramientos  un ejercicio ideal para personas mayores, personas con artritis u otros problemas articulares.

• Salud cardiovascular: Los movimientos que imitan el pedaleo de una bicicleta son excelentes para el corazón. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Peso saludable: Mantener una rutina de estiramientos contribuye a alcanzar y mantener un peso saludable, esencial para prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Beneficios Mentales y Emocionales de los Estiramientos para personas mayores:

• Reducción del estrés y la ansiedad: Los estiramientos, al igual que cualquier actividad física, liberan endorfinas, las conocidas como «hormonas de la felicidad». Estas endorfinas ayudan a disminuir el estrés y la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo general.

• Mejora de las funciones cognitivas: Estudios demuestran que el ejercicio regular ayuda a mantener el cerebro activo, mejorando la memoria y reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

• Fortalecimiento de las habilidades motoras: La coordinación y el equilibrio necesarios para realizar estiramientos contribuyen a mantener las habilidades motoras finas y gruesas.

Ejemplos de Estiramientos Similares al Ciclismo:

• Pedaleo en el aire: Acostado en una colchoneta, elevar las piernas y realizar un movimiento de pedaleo. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y mejora la movilidad articular sin causarles estrés.

• Estiramiento de cadera y muslos: Sentado en una silla, llevar una rodilla hacia el pecho y sostenerla con las manos durante unos segundos. Alternar con la otra pierna. Este estiramiento para personas mayores flexibiliza los músculos de la cadera y los muslos.

• Elevaciones de piernas: Sentado en el borde de una silla, extender una pierna hacia adelante y mantenerla recta durante unos segundos antes de bajarla lentamente. Repetir con la otra pierna. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio en las personas mayores.

• Rotaciones de tobillos: Sentado, levantar una pierna y realizar rotaciones de tobillo en ambas direcciones. Repetir con la otra pierna. Este ejercicio mejora la movilidad de los tobillos y reduce la rigidez.

Estiramientos: Actividad Física, Social y Accesible:

Los estiramientos, si bien pueden realizarse de forma individual, también son una excelente manera de mantenerse socialmente activo. Participar en clases grupales de estiramientos o compartir la actividad con amigos y familiares fomenta la interacción y la creación de conexiones significativas.

Socializar es fundamental para la salud mental y emocional de las personas mayores. Actividades como los estiramientos proporcionan un sentido de pertenencia y comunidad, cruciales para combatir la soledad y el aislamiento, comunes entre los adultos mayores.

Consejos de Seguridad para Personas Mayores que Realizan Estiramientos:

• Equipo adecuado: Asegurar un espacio cómodo y seguro para realizar los ejercicios. Usar ropa adecuada y calzado deportivo para evitar resbalones y caídas.

• Supervisión profesional: Si es posible, contar con la guía de un fisioterapeuta que oriente sobre la correcta ejecución de los ejercicios.

• Rutina gradual: Comenzar con sesiones cortas y de baja intensidad, aumentando gradualmente la duración e intensidad del ejercicio a medida que se gana fuerza y resistencia.

• Revisión médica: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, incluyendo los estiramientos, es importante consultar con un médico para asegurarse de que sea seguro para la persona mayor.